5 10 15

Ok dzięki bardzo też tak myslałem żeby zmniejszyć serie przy barkach. A co do 21 to dlaczego nie ma prawa bytu ? :) Biceps jest u mnie piętą achillesową. Zawsze miałem z nim problemy i szukam ćwiczenia po którym wreszcie się ruszy. Jeśli już stawiasz na uginanie ramion to prosiłbym o dokładniejsze szczegóły. np: czy pasowałoby przy tych trzech [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 104 -udo: 55 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 240-250 g -węglowodany: 350 g -tłuszcz: 120 g- 130 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl metanabol 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie objętości mięśni i przybycie na [...]

-Pompki klasyczne -Pompki na krzesłach(poręczach) i inne rodzaje pompek.ale bez sprzetu to lipa hup sobie chociaz dwa hantle po 10 zł w supermarketach albo hiper... są po 40 zł a wtedy to już mógłbyś dużo ćwiczeń wykonywać bo na samych pompkach to nic nie zdziałasz.Jeszcze mogę ci polecić drążek kumpel się na nim wyrobił w czasie wakacji podciągał [...]

Przysiad/MC co drogi trening WL skos góra Wiosłowanie/podciaganie co drogi trening Military Press wszystko 2 serie po 15 razy. w tygodniu z 10-tkami tez 2 serie plus 1 seria na rece, w tyg 5pow, 3 serie plus 2 serie rece. caly czas uwazam ze twoj plan jest przeladowany i niektore cw sa zle. na tym wyzej bedziesz mial dobre efekty i sie nie [...]

Obecnie ciężko mi powiedzieć bo miałem długą przerwę od robienia masy i tak naprawdę nie pamiętam dokładnie. Wiem, że jak sprawdzałem końcem ostatniego cyklu to na 1 powt. na klatkę poszło równe 100kg a w przysiadzie 110kg. Sprawdzę maksy dal 15,10,5 powt. w poniedziałek to wszystko opisze bo teraz na pewno mniej wezmę niż wtedy. Crazy_Thug będę [...]

1.WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39.5 -klatka: 112 -udo: 62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:14 miesięcy 250ed7 testosteron 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni [...]

mam nadzieje ze teraz juz bedzie ok dzieki chlopaki lapcie po sogalu 1) 6:00 piers kurczaka 100g oliva z olivek 10g cebula 100g ryz bialy 100g whey protein 82 20g q10 1 kaps omega3 1 kaps multiwit 1 tab kreatyna 2 tab odstep 1 godz l-karnityna 1 kaps 2) 10:00 serek bialy 200g cebula 100g oliva z olivek 10g 3) 13:00 ryz bialy 75g jaja cale 100g [...]

w 15 1 seria, w 10 2 serie +serie rozgrzewkowe,5 i negatywy po 3 serie+serie rozgrzewkowe.

15-10-5 to dobra metoda, i tu moja propozycja, co ty na HST? Mysle ze zastowoanie cwiczen wielowarstwowcyh w tym wypadku bedzie idealnm polaczenie, a na czm dokladnie polega HST sam poczytaj. Wtedy treningi sa krotsze, ale rownie efektywne. Zastanow sie.

I: okolo 60 g musli z mlekiem 0,5% +30g wpc(w tym mleku) DAJ ZDROWE TLUSZCZE BRAK II SNIADANIA 12-15 trening+ 20 minut biegania II: obiad nie zawsze zalezny odemnie jednak najczesciej bedzie to piers z kurczaka, ryby + wazywa III:(czasami III bedzie przed II) pol torebki ryzu+ jogurt+ 30 g wpc z mlekiem 0,5% IV twarog grani chudy lub zwykly twarog [...]

ważę ok.65kg Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2009-02-23 10:30:20 Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2009-02-23 10:33:55

anittat dzieki no ja po treningu dzisiejszym jestem juz 10' orbitrek rozbieganie przysiady ze sztanga 3x15 MC 3x12 wyciskanie sztang. na plaskiej lawce 3x15 sciaganie drazka. z wyciagu gornego 3x13 biceps - sztang 3x15 prostowanie rak na wyciag. gornym 3x15 2x50 skosne brzucha 3x20 unoszenie nog 3x20 spiecia brzucha poszlam pozniej pobiegac 30' [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: ? TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 l. 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 0,5 - 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w poscie pierwszym 8.TRENING: 3 x tydzien (1klatka bic,2plecy tric brzuch3.,barki,nogi,przedramie) 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10.ODSTEP CZASOWY [...]

Wlasnie mialem zamiar zaczac od wartosci typu 10/30, 15/45, 20/90 na poczatek. Tylko teraz taki trening HIITa potrwalby przy 5 min rozgrzewki jakies 10-15minut max. Czy to nie za malo? Skoro HIITa nie wolno laczyc z aerobami, to nie moglbym potem nawet kontynulowac zwyklego biegania.

Na początek np 4s na duże mięsnie(Nogi,plecy,klatka) i 3s na małe(bic,tric i barki) 6 powt,potem może być 5x5 albo 15-10-5.

1.WIEK: 30 2.WAGA: 108 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: z 48 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: około 8 lat 6.DIETA : na masie jem wszystko BIALKO: zgodnie z zaleceniami :) WEGLOWDANY: j/w TLUSZCZ: j/w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w młodosci, chyba to był Nerobol, albo cos takiego (fajnie [...]

Chyba zdecydowałem sie na FBW , tylko mam pytanie czy A,B czy 15-10-5 ?

Trening siłowy cztery razy w tygodniu. Posiłek nr 3. jest taki ze względu na to, że przez pracę, mam 'dziwne' pory posiłków. (Przykład jak mam pierwsze zmiany) Pierwszy mniej więcej koło godziny 5:15, następny koło 10~ (koło 14+ tutaj chciałem właśnie wcisnąć ten zastrzyk węgli )trening koło godz. 15, posiłek kolejny 17-18 no i kolacja 20-21. Od [...]

Cabaser 0.5 tabsa na tydzien przez 10 tygodni podczas cyklu tak ? Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2015-12-22 15:48:54

1. WIEK: 23 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: nie wiem -udo: jw -talia: 95 (nie wiem dokladnie dawnie sie nie mierzylem;)) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5gr (na cylku pobijam zawsze) -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare cykli bylo, ostatni 1,5roczny [...]